Escrito por Borja Pascual

El trail running, o correr por senderos, se ha convertido en una de las disciplinas de running más populares en los últimos años. A diferencia del running en asfalto o en pista, el trail running invita a los corredores a explorar la naturaleza, enfrentándose a terrenos irregulares, pendientes y, a veces, condiciones climáticas desafiantes. Como entrenador personal especializado en trail running, quiero compartir contigo los aspectos fundamentales que necesitas conocer para iniciar o mejorar en esta emocionante disciplina.

Beneficios del Trail Running

• Conexión con la Naturaleza: Correr por senderos ofrece una experiencia única de estar en contacto directo con la naturaleza, lo que puede tener un impacto positivo significativo en tu salud mental.
• Mejora de la Condición Física: El terreno variado fortalece músculos, tendones y ligamentos, ofreciendo un entrenamiento más completo que correr en superficies planas.
• Desafío Mental: La necesidad de permanecer mentalmente presente y tomar decisiones rápidas sobre la marcha mejora tus habilidades cognitivas y de concentración.

Equipamiento Esencial para Trail Running

Para disfrutar plenamente y de manera segura del trail running, es fundamental contar con el equipo adecuado:

• Zapatillas de Trail: Diseñadas específicamente para ofrecer agarre en terrenos variados y protección contra rocas y raíces.
• Ropa Adecuada: Utiliza ropa transpirable y adecuada para las condiciones climáticas. En climas más fríos, las capas son esenciales.
• Hidratación y Nutrición: Los sistemas de hidratación portátiles, como los chalecos de hidratación o los cinturones con botellas, son vitales, al igual que llevar alimentos energéticos de fácil consumo.

Consejos para Empezar en el Trail Running

• Empieza Gradualmente: Si eres nuevo en el trail running, comienza con rutas cortas y poco técnicas para acostumbrarte al terreno.
• Técnica de Carrera: Aprende la técnica adecuada para ascender y descender, lo cual es crucial para la eficiencia y para prevenir lesiones.
• Seguridad Ante Todo: Informa a alguien sobre tu ruta y el tiempo estimado de regreso, lleva un teléfono móvil y estudia previamente el mapa del área.

Entrenamiento Específico

Un buen programa de entrenamiento para trail running debe incluir trabajo de fuerza, especialmente en las piernas y el core, ejercicios de equilibrio y flexibilidad, y entrenamiento cardiovascular que simule las condiciones de un trail, como correr en pendientes.

La Importancia de un Entrenador Personal en Trail Running

Un entrenador personal especializado en trail running, como yo, Borja Pascual, puede proporcionarte un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades, ayudarte a mejorar tu técnica, y ofrecerte estrategias para afrontar los desafíos únicos que presenta esta disciplina. Juntos, podemos asegurarnos de que aproveches al máximo tus aventuras de trail running, mejorando tu condición física y disfrutando de cada paso en el camino.

El trail running es más que una forma de ejercicio; es una aventura que desafía cuerpo y mente. Con la preparación adecuada y el respeto por la naturaleza, puede convertirse en una parte gratificante de tu vida. Si estás listo para explorar lo desconocido y llevarte a ti mismo a nuevos límites, el trail running te espera.